1天吃4碗青菜仍排便不順 專家點2關鍵沒做到

1天吃4碗青菜仍排便不順 專家點2關鍵沒做到

爲何飲食健康、多吃青菜卻依然有排便問題?營養師李婉萍解答。(示意圖/Shutterstock)

2020台湾服务业大评鉴- 专家观点-疫情加速日本服务业数位化

許多人都有排便不順的困擾,以爲多吃青菜就能改善,卻發現吃很多仍沒效。對此,營養師李婉萍表示,臨牀上曾遇過個案飲食非常清淡健康,一天甚至能吃到4碗青菜,但依然有排便問題,而關鍵就出在沒吃水果、油脂量攝取不夠。

机械神皇 资产暴增

李婉萍在粉專「李婉萍營養師」發文提到,曾有個案很納悶,爲何飲食健康、多吃青菜卻依然有排便問題?她解釋,關鍵就在沒有吃水果、油脂量也不夠,並給出2方向飲食調整建議,其一是青菜用燙的外,記得多加2匙油;另外,吃菜之餘水果還是要吃,因爲其可助糞便軟化。

除此,有個案問到,食用木瓜是否能有效軟化糞便?李婉萍則說明,木瓜酵素確實會有幫助,但效果好不好還是要看每個人體質,像是百香果也屬含酵素的水果,建議可以多方嘗試,觀察吃哪種水果最能幫助排便通暢。

另外,大腸直腸外科醫師鍾雲霓先前分享,蔬菜和水果確實有助排便,但功能不一樣,前者是非水溶性纖維,能增加糞便蓬鬆度;後者爲水溶性纖維,使大便潤澤能滑動。也就是說,當好幾天沒排便時,要攝取蔬菜來驅動便意;當糞便硬、黏時,則需要吃水果,讓大便變軟。

陈伟霆健硕身材演绎龙系列

男神幻想app

鍾雲霓也進一步指出,有便秘問題者,建議可多選擇龍鬚菜、地瓜葉、青江菜這一類纖維質量高的深綠色蔬菜,或是多吃木耳、海帶,這些食物的纖維都比萵苣、高麗菜多2~6倍。

《波斯王子:失落王冠》曝新宣傳影片 可在Nintendo eShop線上商店預購

屏東本土登革熱累計240例 已開罰253件髒亂點